一、行程概览与前期准备
推荐旅行时间：5月至10月（气候适宜，氧气较充足）。
行程时长建议：10-12天（含往返交通及高原适应时间）。
核心准备事项：
1. 证件：身份证、西藏边境通行证（若计划前往珠峰等地区）。
2. 健康准备：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶。
3. 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保暖内衣。
二、交通方案规划
第一阶段：安泽至拉萨
方案一（火车适应高原）：
安泽→临汾（汽车）→太原（高铁）→西宁（火车Z21次，约20小时）→拉萨（青藏铁路，约21小时）。
优点：渐进海拔上升，降低高反风险，沿途欣赏青藏高原风光。
方案二（飞机快捷）：
安泽→临汾→太原武宿机场（飞机经成都/西安中转）→拉萨贡嘎机场。
优点：节省时间，适合假期较短者，建议抵达后预留1-2天适应高原。
三、拉萨行程详细安排
Day1-2：高原适应期
住宿建议：选择八廓街附近酒店，便于游览且设施完善。
活动安排：
1. 首日避免洗澡、饮酒，缓慢步行游览八廓街，体验藏式甜茶。
2. 参观大昭寺，感受朝圣氛围，适应海拔3650米环境。
Day3：布达拉宫核心朝圣
1. 预约须知：提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”预约，旺季需抢票。
2. 游览路线：雪城→白宫→红宫，重点观赏灵塔殿、壁画及金顶群。
3. 注意事项：宫内禁止拍照，需顺时针游览，全程约3-4小时。
Day4：拉萨深度文化体验
上午：参观哲蚌寺（藏传佛教最大寺院），下午前往色拉寺观摩辩经。
晚间：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day5-6：纳木错拓展行程（可选）
包车前往西藏三大圣湖之一纳木错，沿途经念青唐古拉山观景台，宿当雄县。
四、实用贴士与注意事项
1. 高原反应应对：抵达首日勿剧烈运动，若出现头痛可吸氧，严重时需就医。
2. 文化礼仪：绕行寺庙、经筒需顺时针，未经允许不拍朝圣者及佛像。
3. 餐饮推荐：尝试藏面、牦牛肉火锅、酥油茶，八廓街周边有改良藏餐可选。
4. 返程安排：拉萨至太原航班多经重庆中转，建议预留半天购买唐卡、藏香等纪念品。
五、预算参考（人均）
经济型（火车往返）：5000-6000元（含交通、住宿、门票）。
舒适型（飞机往返）：7000-9000元（含特色住宿及包车费用）。
提示：西藏天气多变，需随时关注景区开放情况，布达拉宫可能因政策调整参观时间。